Umor koji traje i po povratku sa godišnjeg odmora, poteškoće sa koncentracijom, hladne ruke i noge… mnogima od nas to su svakodnevni suputnici koje pripisujemo užurbanom tempu života ili pak manjku sna. No, u pozadini ovih simptoma često se krije nešto dublje, ali lako zanemarivo, a to je nedostatak željeza.

Manjak željeza jedan je od najčešćih nutritivnih nedostataka u svijetu. Premda pogađa sve dobne skupine, od najmlađih do onih najstarijih, među najugroženijima su trudnice, žene s obilnim menstruacijama, djeca u fazi rasta, adolescenti, darivatelji krvi te osobe na biljnoj prehrani.

Što se događa kad tijelu nedostaje željeza?

Željezo je ključni element hemoglobina, proteina u crvenim krvnim stanicama koji, zahvaljujući upravo željezu, prenosi kisik iz pluća do svih dijelova tijela. Kada u organizmu nema dovoljno željeza, smanjuje se učinkovitost prijenosa kisika, što može uzrokovati niz simptoma: od blagog umora do izraženih poteškoća u svakodnevnom funkcioniranju.

Možda nije opasan po život, ali dugotrajan manjak željeza može vas učiniti umornima, rastresenima i podložnijima bolestima, što se lako osjeti u svakodnevnom životu.

Kako prepoznati da vam nedostaje željeza?

Ako primjećujete neke od sljedećih simptoma, moguće je da vašem tijelu nedostaje željeza:

• kronični umor i manjak energije,
• blijeda koža i sluznice,
• „kratak dah“ čak i pri blagoj aktivnosti,
• ubrzan ili nepravilan rad srca,
• glavobolje i vrtoglavice,
• hladne noge i ruke,
• lomljivi nokti i pojačano ispadanje kose,
• osjećaj nemira u nogama, osobito noću
• promjene na jeziku i u ustima (npr. peckanje)
• kod djece: smanjen apetit i razdražljivost.

Simptomi se rijetko pojave svi odjednom. Najčešće se razvijaju postupno i neprimjetno, zbog čega mjesecima možete živjeti s manjkom željeza, a da toga niste ni svjesni. Upravo zato pomoć često stiže kasno, tek kada tegobe počnu ozbiljnije utjecati na svakodnevni život.

Sumnjate na nedostatak željeza – što dalje?

Jednostavan krvni test dovoljan je za utvrđivanje razine željeza, feritina i hemoglobina. Ako rezultati pokažu odstupanja, liječnik će procijeniti treba li uključiti dodatke prehrani sa željezom ili provesti dodatnu dijagnostiku.

Prevencija je pola zdravlja

Manjak željeza najčešće se može spriječiti jednostavnim, ali dosljednim navikama. Prevencija i nadoknada željeza temelje se na nekoliko ključnih koraka:

• Raznolika prehrana koja uključuje namirnice bogate željezom, poput crvenog mesa, mahunarki i tamnozelenog lisnatog povrća.
• Kombiniranja namirnica bogatih željezom s vitaminom C. Primjerice, dodavanje limunovog soka u juhu od rajčice može poboljšati apsorpciju željeza.
• Izbjegavanje kave i crnog čaja uz obrok jer sadrže tvari koje otežavaju iskorištavanje željeza iz koja se nalazi u hrani.
• Dodaci prehrani: kod povećanih potreba ili potvrđenog manjka željeza, liječnik može preporučiti dodatke sa željezom koji su prilagođeni individualnim potrebama.

Kako odabrati dodatak prehrani koji sadrži željezo?

Klasični oblici željeza često izazivaju nuspojave poput mučnine, zatvora ili nelagode u želucu. Zbog toga sve veći broj ljudi koristi novije formulacije koje su nježnije za probavni sustav i imaju bolju apsorpciju.

Jedan od primjera takvih formulacija je Ferozomal, dodatak prehrani koji kombinira željezo u liposomalnom obliku, što omogućuje veću iskoristivost i bolju podnošljivost, vitamin C, koji potiče apsorpciju željeza i jača imunitet te vitamin B12, koji sudjeluje u stvaranju crvenih krvnih stanica i doprinosi smanjenju umora.

Ferozomal dolazi u obliku mikrogranula u pojedinačnim vrećicama, koje se mogu uzeti direktno u usta, bez vode. Ne ostavlja metalni okus u ustima, nego je ugodnog okusa šumskog voća i limuna.

Željezo doprinosi normalnoj kognitivnoj funkciji, normalnom metabolizmu stvaranja energije, normalnom stvaranju crvenih krvnih stanica i hemoglobina, normalnom prijenosu kisika u tijelu, normalnoj funkciji imunološkog sustava, smanjenju umora i iscrpljenosti te ima ulogu u procesu dijeljenja stanica.

Vitamin C doprinosi normalnom stvaranju kolagena za normalnu funkciju krvnih žila, kostiju, hrskavica, desni, kože i zuba, doprinosi normalnom metabolizmu stvaranja energije, normalnom funkcioniranju živčanog sustava i normalnoj psihološkoj funkciji, normalnoj funkciji imunološkog sustava i zaštiti stanica od oksidativnog stresa, smanjenju umora i iscrpljenosti te povećava apsorpciju željeza. 

Vitamin B12 doprinosi normalnom metabolizmu stvaranja energije, normalnom funkcioniranju živčanog sustava, normalnoj psihološkoj funkciji  te normalnoj funkciji imunološkog sustava; doprinosi normalnom stvaranju crvenih krvnih stanica te smanjenju umora i iscrpljenosti.